何謂骨質疏鬆症？
骨質疏鬆症是指骨頭的質量減少，內部結構破壞(孔隙變大)，使骨頭變得疏鬆、脆弱，且容易發生骨折。
左(正常)，右(骨質疏鬆)
估計1000萬人民患有骨質疏鬆症，約800萬或80%是女性。
女性的骨架比男性的骨架小。
女性在年輕時，骨質質量就比男性少，罹患本症的機會就較高。
女性隨著年紀增加或達到更年期，體內的內分泌功能開始減少，就會使骨骼合成刺激減少，導致骨質密度降低。
女性為了追求美麗的體態，常常採取各種手段減去體內的脂肪。缺乏脂肪，會間接地造成內分泌的缺乏，繼而引起骨質疏鬆。
相對男性來說，女性的運動量較少，因此沒有規律運動的人，會使骨質吸收，反而降低骨質生成。
還有少接觸陽光或蛋白質缺乏，嗜喝咖啡者都較容易造成骨質疏鬆。
如何預防骨質疏鬆呢？
補充「鈣質」、「維生素D」、「蛋白質」：
l 鈣
鈣是人體骨骼的主要成份之一。鈣也是健康的骨骼、牙齒、心臟的正常功能，肌肉和神經人體所需的礦物質。身體不能產生鈣，因此，它必須透過食物吸收。良好的鈣源包含：
乳製品，低脂或脫脂牛奶，鮮乳優格，豆漿優格
深色綠葉蔬菜
鈣強化食品，麥片、麵包、豆漿、豆腐
堅果杏仁
大骨或排骨湯(飲食中適當加點醋，能加速人體對鈣的吸收)
女性每日依年齡應該攝取多少量？
每日鈣質量的需求
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年齡
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毫克(mg)每天
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9-18
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1300
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19-50
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1000
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51歲以上
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1200
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l 維生素D
維他命最主要的功能是幫助鈣質被人體吸收。
維生素 D 的合成必須要有紫外線的參與，因此曬太陽就可以增加體內維他命 D 的含量，每日需接受陽光照射至少 10 到 15 分鐘，即可使人體合成足量的維生素Ｄ。
一般的食物維生素D含量不豐富，但是可以多攝取如魚類、牛奶。飲食中的食物採取維生素D的單位是國際單位（IU）。看藥瓶或食品標籤，IU的量。
女性依年齡每日維生素D需求？
每日維生素D需求
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年齡
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每天IU
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19-50
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200
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51-70
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400
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71 +
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600
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骨質疏鬆症是現代人相當普遍的疾病，因此預防保健相當重要，不可以輕忽護骨的工作，多注意營養保健、補充鈣質及維生素Ｄ等食物；注意日常保健，多曬太陽、做運動，不要抽菸或喝酒都是預防骨質疏鬆的保健之道。
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